Sua saúde vai bem, muito obrigada. Amiga, desse modo não há HIIT E Dieta Low Carb: Efeito Turbo No Emagrecimento ! Nosso corpo humano tem um sistema respectivo só pra tomar conta da sua defesa, no entanto, sobrecarregado, ele poderá falhar. E não oferece pra culpar a genética: “A queda de imunidade é relacionada principalmente à sua rotina”, diz o clínico geral Paulo Camiz, professor do Hospital das Clínicas de São Paulo.
E nós descobrimos exatamente o que você precisa fazer para deixar suas células de defesa prontas pra enfrentar (e vencer) qualquer ataque. Nem sequer louca do treino nem ao menos louca da Netflix: seja sensata. “Obesidade é uma inflamação que ocupa as células de defesa, deixando o resto do corpo desprotegido”, diz a endocrinologista Mariana Farage, do Rio de Janeiro.
Se você come insuficiente para emagrecer rápido, falta glicose - e o corpo abre mão da sua proteção pra atender a novas funções vitais. “Perdas próximas a 10% do peso corporal em um mês neste instante comprometem a imunidade.” Exercícios também têm capacidade certa. “Feitos com moderação e As dez Dicas Para Perder Peso Em 5 Dias 【ATUALIZADO】 , eles nos deixam mais resistentes a doenças”, diz Mariana. Mas, a fadiga eleva o risco de infecções. “O corpo usa tua energia pra reparar os músculos, descuidando do resto.” Não é indicado treinar mais que duas horas por dia.
É nele que você absorve os nutrientes que consome. E, se o órgão não está saudável, o resto do corpo perde. Cuide da saúde da tua microbiota - as bactérias do bem que regulam o intestino - e consuma probióticos todo dia: vale iogurte, fermentados, kefir ou kombucha. Os dois últimos estão súper em alta e já foram apontados pelo Journal of Food Science como top alimentos que reforçam a imunidade.
Não dê PT no teu sistema imunológico! “O álcool em excesso inflama a mucosa do intestino, responsável pelo filtrar tudo o que comemos. Aí, a trajetória fica livre para micro-organismos”, explica a nutricionista Luciana Sarmento, do Rio de Janeiro. Se for pra brindar, prefira o vinho tinto. Pela pressa de sumir com a dorzinha de garganta ou o primeiro sinal de resfriado, você apela pra aquele antibiótico que está à mão? Decide agora, porém pode complicar mais tarde.
“Os medicamentos eliminam os causadores da infecção, contudo também bactérias que protegem o organismo - aí o terreno fica livre para invasores futuros desencadearem problemas mais graves”, explica Paulo. E, se você não toma vacina por pavor da reação, alto lá. “Ela é uma simulação da doença. Nosso organismo memoriza o invasor pra saber o que fazer quando tiver contato com ele de novo.” Como as indicações variam de acordo com a idade, a localidade ou planos de viagens, cheque com teu médico quais vacinas você tem que receber. Viver em uma bolha de limpeza enfraquece o corpo.
Claro, é ótimo ter cuidados básicos de higiene - como lavar as mãos antes de comer e fazer aquela faxina no apê -, no entanto sem paranoia. Ande um pouco descalça em moradia e sente na grama do parque sem susto. “Precisamos nos expor a um pouco de sujeira - e às bactérias, aos vírus e aos fungos que ela contém. Isto estimula o desenvolvimento do sistema imunológico”, diz Paulo. Aproveite o passeio pra tomar sol: “Ele é nossa principal fonte de vitamina D, que se intensifica o número de linfócitos, células que cortam inflamações”, diz Luciana.
Pra proporcionar tua cota, em geral bastam 20 minutos de apresentação ao sol nos braços, sem protetor solar. Elas podem ofertar resultados rápidos, no entanto não se empolgue. “Um menu restritivo, a comprido prazo, gera deficiências nutricionais e prejudica o organismo”, alerta Luciana. Não é à toa que estas dietas exigem Perder gordura Localizada Pela Barriga e acompanhamento.
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